Den viktiga sömnen!
Stirrig blick, svårt att finna ord, hängande kroppshållning och ett ständigt sug efter snabba kolhydrater? – Det kan var tecken på att du sovit för lite. Att sova på natten är viktigt för att klara skolan, kanske både som elev och anställd.
I en studie vid Örebro universitet av bland andra Sandra Bauducco (2015) var sömnbrist den enskilt viktigaste riskfaktorn för skolfrånvaro i högstadiet, på ett års sikt.
I utvecklingen av sömnproblem finns såklart många olika faktorer med, och både skolan och hemmet spelar roll. I puberteten ändras sömnmönstret och de flesta sover successivt något mindre under högstadieåren. Ett vanligt mönster är att sova 8 timmar i början av tonåren och sedan närmare 7 timmar mot slutet av tonåren. Det finns såklart de som sover mindre redan när tonåren startar, och även de minskar generellt sömnlängden något.
I en studie av tonåringar i tre städer i Örebro och Västmanlands län hittade Bauducco följande riskfaktorer för insomnibesvär bland tonåringar:
- Stress kring att passa in bland kompisar.
- Läxor och annat skolarbete att göra hemma som stjäl tid från fritiden.
- Stressig hemmiljö.
- Bristande sömnhygien.
- Att vara tjej, tjejer hade också lite lägre sömnlängd generellt.
Vad skolan kan göra
Vad kan då skolan göra? Att låta eleverna sova på bänklocket i skolan är ingen bra idé, en av de första lärdomarna inom sömnhygien är nämligen att hålla sig vaken på dagen, trots trötthet, för att sedan lättare somna på kvällen och ställa rätt dygnsrytmen.
Youth Enhances Sleep Program (YES) är ett preventionsprogram mot sömnbesvär bland tonåringar som har haft effekt även på ett års sikt enligt en studie vid Örebro universitet. Programmet kan genomföras i skolan och består, efter inledande samarbete med föräldrar, av fem sessioner med övningar i sömnrutiner, information om koffein, teknologins inverkan bland annat.
Kort sagt: Vill ni ha närvarande elever i årskurs 9, satsa då kanske på att ha sovande elever (på natten) i årskurs 8. Fråga gärna er skolpsykolog om ni vill planera er prevention tillsammans med elevhälsoteamet på skolan.
/Michael Dahlman, psykolog Örebro kommun
Senast uppdaterad:
Tack för ditt svar!
Berätta gärna vad vi kan göra bättre på den här sidan för att förbättra webbplatsen! Vi har ingen möjlighet att svara, men dina synpunkter är värdefulla för oss. Tänk på att inte skicka in personuppgifter. Om du vill ha svar på en fråga kan du istället använda formuläret ”Lämna en synpunkt”.
Om du ändå skickar in personuppgifter via detta formulär hanteras uppgifterna av Kommunstyrelsen och kan eventuellt lämnas vidare till annan verksamhet inom Örebro kommun i syfte att förbättra vår service.
Här hittar du mer information om hur vi hanterar personuppgifter.
Tack för ditt svar!
Du har nu hjälpt oss att förbättra våra webbplatser.
